“近视防控宣传教育月”

——线上学习护眼攻略

本月是第4个近视防控宣传教育月，在这非常时期，为了让每个学生做到“抗疫、学习、护眼”三不误，华源小学特向大家送上“线上学习视力保护攻略”，供大家收藏学习。

01

居家学习口诀“三要三不要”

?“三要”

1.“”法则——连续读书写字30分钟休息10分钟。

2.眼睛与书本距离约一尺，眼睛离电脑约一臂。

3.进行有益健康的文体活动，因地制宜户外活动。

?“三不要”

1.在昏暗的环境下看书写字，或躺着或趴着看书。

2.长时间使用电子产品，尤其是非学习目的、任务。

3.晚睡觉，多甜食。

02

什么样的电子设备最不伤眼睛？

一般来说，投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看更有利保护眼睛。因此，有条件情况下，投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍。

没有投影仪、电视条件的情况下，电脑、手机等其次。同等屏幕尺寸下，选择分辨率高，画面清晰的电子设备更好。屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况，应及时更换，避免影响画面质量，加重眼睛负担。

03

正确姿势不能忘，用眼环境要敞亮

学习、阅读和书写的环境非常重要。环境的采光照明要科学，学习场所要保证充足的光照亮度。

摆放书桌使其长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线从写字手对侧射入，避免阳光直射。光线不足时，应通过台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方，避免眩光。

桌椅高度要与孩子的身高和坐高匹配并及时调整。

小学阶段是培养阅读和书写姿势的关键时期，注意标准读写姿势与习惯，做到书本离眼睛一尺（33厘米的距离）、胸口离桌一拳（一个拳头的距离）、握笔手指离笔尖一寸。

严格姿势训练，及时纠正错误姿势。教导孩子不要躺在床上或沙发上看书，不要在摇晃的车厢内看书。

04

眼睛放松有必要

??“目”浴阳光

如果每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照，不管是远眺、做眼保健操还是室内运动、浇花还是吹口琴等，就差不多有1小时啦；在中午时段，尽可能再把有关活动安排到阳台或自家院子里进行一小时以上，就可以实现每天“目”浴阳光2小时以上。

??做眼保健操

每天上下午各1次，觉得疲劳时可增加次数，认真执行正确的眼保健操流程。

点击上方视频，做眼操，放松你的双眼

??舒展身体

做家务和适当增加室内运动舒展身体。如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐等，注意运动幅度和时间段，注意换上平底软鞋，给邻居留下好心情。大人朋友最好带头一起来做亲子运动噢！

??保障睡眠

小学生应保障每天10个小时睡眠时间。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。

??均衡饮食

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。

05

近视防控宣传月活动预告

学唱爱眼歌

朗朗上口的《爱眼歌》你一定一听就会，越听越爱。赶快学一学、唱一唱吧，唱出你爱眼护眼的决心，分享你爱眼护眼的妙招。

点击上方视频，一起学唱《爱眼歌》

最美书桌

最后，呼吁每位华源学子积极行动起来，用心打造一个自己的“小天地”，建议书桌上要有生机盎然的绿植环绕，有激励人心的名言鼓励，有合理安排的阅读或学习计划张贴。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkgx/316.html