科学用眼

守“沪”“视”界

不知不觉，九亭中学的居家线上学习已开展近一个月。当前上海疫情防控形势仍复杂严峻，同学们在适应线上学习模式的同时，也一定要保护好自己的眼睛。对此，九亭中学发起科学用眼倡议书，希望各位学子做到“抗疫、学习、护眼”三不误，守好自己的心灵窗户。

1、选择合适的电子设备

*在有条件的情况下，居家网课首选投影仪或电视等屏幕较大的设备，电脑、手机等其次。但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍。

*在同等屏幕尺寸下，选择分辨率高，画面清晰的电子设备更好。

*屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况，应及时更换，避免影响画面质量，加重眼睛负担。

2、选择合适的书桌椅

*对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

*对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

*摆放书桌使其长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线从写字手对侧射入，避免阳光直射。

3、采用合适的观看姿势

*不在走路时、吃饭时、卧床时或晃动的车厢内使用电子产品，避免在光线昏暗的环境中使用电子产品，避免睡觉前使用电子产品。观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成90°（度），腕放松，规则地呼吸。

*观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约10cm。

*观看电视时，与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。

4、采用正确的读写姿势

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）。

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）。

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

5、牢记正确的护眼法则

*“”护眼法则：连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟。

*“20-20-20”护眼法则，每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

6、其他不可忽视的日常

*保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

*饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

*不用手揉眼睛。

*应保证充足的睡眠。

*均衡营养，不挑食、不偏食。

7、温馨小贴士

用眼疲劳了，可以一起学做一下新版《非接触眼保健操》哦！

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