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疫情在家，如何做好学习、健康管理，成了家长们面对和关心的问题。学习管理一、做好学习时间规划居家学习期间，最重要的是引导孩子逐步养成自主管理时间的能力。管理时间需要包含四个步骤：1.确定目标事情；2.划分事情优先级；3.列出计划；4.逐一落实，一一对照。孩子根据学习内容列出一个总表，每天什么时间该做什么事、计划多长时间，自己一目了然。具体就是如何根据学校要求，自行安排上直播课、看录制课、看老师发的PPT、预约和老师点对点答疑的时间、每半天看一下同学的笔记、作业（最好限时，以提高效率）以及休息和活动等。时间规划要落实才有意义。”对照计划，逐一落实，事后检查”是时间管理流程中最为关键的部分。把完成部分打勾，未完成的分析原因，然后根据情况调整第二天的时间规划。二、做好学习环境管理营造上课的环境，是孩子上网课高效的第一步。1、清理桌面，只留必要的书本和学习用具。多余的东西会分散孩子的注意力。2、网课前尽量上完厕所，喝完水。以免中途，因为类似原因频繁离开，对学习的连续性有影响。3、一定要让孩子坐在书桌前上课，不要躺在沙发或者床上，而且上课时间家人不要端茶、送水、喂点心水果，这些都会打断孩子的专注力。4、网课期间，家长不要看电视或把手机声音外放，可以在一旁安静看书，这既是不制造干扰因素，也是以身作则。环境对孩子的影响很大，家长尽量创造学习环境，孩子慢慢才会进入状态。三、做好学习过程管理上课前，做好预习列出问题。让孩子预习好本节网课的主要内容，梳理内容、难重点。带着问题去学习，是每一个学霸的基本习惯。上课时，巧借关键词或截图记笔记。网课的板书相对黑板板书来说，会比较杂乱。对老师强调的重点内容，孩子可以用关键词做到快速记录。当老师讲到的要点内容较多时，可以使用截屏来保存重点内容，课后再根据截屏内容补记、整理笔记。上完课后，要及时整理资料，及时复习。如有练习，除了要按时完成，需要注意的是，不能直接上网查资料和答案，失去了自己思考的过程，就失去了写作业的意义。健康管理一、做好用眼健康管理1、为孩子提供的灯，应该有足够和均匀的光照度、适合的色温，避免蓝光危害和眩光的发生。2、为孩子提供“宁大不小”网课设备。电视平板手机。3、有条件就为孩子提供防蓝光配件。如防蓝光护目镜，防蓝光平板贴膜。4、为孩子提供适合其坐高的桌椅，提醒孩子学习的正确坐姿，与学习设备保持一定距离。建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的概率。5、避免长时间用眼。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，远眺放松10分钟。或者做一做眼保健操。二、做好身体健康管理早睡早起，饮食均衡。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物，每天饮水不少于毫升，食物种类、来源及色彩丰富多样，新型冠状病毒流行期间不要节食和减重，不吃野生动物和未煮熟的食物。劳逸结合，丰富生活。音乐能愉悦身心，健脑益智；下棋能提升耐性/观察力；写字提升专注力，还是孩子终身学习与发展的一种必备技能。居家劳动，能够增强动手能力、实践能力、独立性。除了学科学习，还可以把这些内容也安排进日程中，减轻疲劳感，让居家生活更多样。适当运动，增强体质。有研究显示室内体育锻炼也可预防近视的发生或延缓近视进展，并且能够增强自身抵抗力。如跳绳、原地跑、健身操、仰卧起坐等，都可以适当选择。三、做好情绪健康管理疫情期间容易出现焦虑、烦躁、恐慌、抑郁等不良的情绪。情绪的失控容易导致行为的冲动，同时，负性情绪也有传染性，会产生系列连锁反应，即所谓的“踢猫效应”。所以这对人们的情绪管理能力提出了挑战。无论是小孩还是家长，都需要做好情绪管理。其中家长作为成年人，自己的情绪管理好了才能做好孩子的情绪管理引导。在接受“有情绪很正常”的心理前提下，可以试试运用情绪管理STOP技术。1、S——停一停当你意识到自己的情绪或者某种即将发脾气的冲动时，告诫自己保持克制，暂停下来，或离开现场。2、T——等一等按下暂停键后，深呼吸，并将注意力集中到呼吸上。3、O——看一看观察伴随着当下情绪冲动时，身体的变化是什么？梳理此时此刻脑海中的想法是什么？有没有惯性思维和不合理的信念？感知新的认知，重新评估事件后新的情绪又是什么？4、P——接着干专注于当下发生了什么，事实如何，接下来该怎么解决问题。同样的方法也可以教给孩子，引导他认识情绪，说出情绪，千万不要否定他的情绪。先看见情绪，再解决情绪。先解决情绪，再解决问题。

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