护眼小妙招

“停课不停学，学习不延期”突如其来的疫情让学生不得不全面居家进行线上学习。在线上学习过程中，电子设备使用率也在不断提高，我们如何在不停学的特殊时期，保护好眼睛呢？

一、坚持劳逸结合

在看书、写字或看电视时注意劳逸结合，利用课间时间让眼睛休息放松。按照学校安排的时间保质保量做眼保健操（确保手卫生的情况下），远眺、室内运动、做家务等等也可以使眼睛得到放松。

二、慎用电子产品

手机或电脑调整为护眼模式，电脑、手提、平板等电子设备的壁纸更换成护眼壁纸。非必要时间尽量少使用电子产品，不看或少看电视、手机，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。除了线上学习以外，不再使用电子产品做其他与学习无关的事情。

三、规范读写姿势

使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

四、优化学习环境

学习时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

五、保证充足的睡眠

每晚保证充足睡眠时间。充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

六、注意营养均衡

均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃蔬菜和水果，少吃甜食。可适当增加富含钙、铬等无机盐的食物，如牛奶，酸奶，奶酪及谷类等；增加富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、菠菜、芹菜、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、橘子、猕猴桃等。

七、眼睛防护技巧

护眼动作1：眨眼

在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

护眼动作2：眺望

在上网课过程中，有意识地每几分钟抬头往窗外眺望（最好6米外远处）片刻。

护眼动作3：“目”浴阳光

在开窗通风防病和确保安全情况下，建议在上午、中午和下午时段，到自家窗边、阳台或庭院内接受自然光照（阴天也适用），研究表明自然光照可有效预防近视，是目前倡导的首要预防近视措施。一般建议儿童青少年每天至少“目”浴阳光2小时以上。注意避免眼睛直视太阳。

护眼动作4：做眼保健操

每天上下午各1次，觉得疲劳时可增加次数，认真执行正确的眼保健操流程。

注意！！！做操前一定按七步洗手法清洁双手（做到不洗手时不碰眼）。

以下情况不适宜做眼保健操

★处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期；

★患有眼部急性炎症，眼睛红肿，分泌物增多，急性传染性结膜炎；

★患有视网膜脱落以及医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病；

★高度近视者避免过重按压眼球。

护眼动作5：舒展身体

做家务和适当增加室内运动舒展身体。如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐和瑜伽等，注意运动幅度和时间段，注意换上平底软鞋，给邻居留下好心情。大人朋友最好带头一起来做亲子运动噢！

护眼动作6：热敷

闭目后使用热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲劳，注意温度不宜过高，50-60℃为宜。